Teil 6 – Studien & Evidenz: Was sagen die Daten wirklich?
Im Dschungel der Nahrungsergänzungsmittel (NEMs) wird gern mit „wissenschaftlich bewiesen“ und „klinisch getestet“ geworben. Doch welche Studien zählen wirklich – und wie trennt man solide Evidenz von Zahlentricks?
🏛️ Die Evidenzpyramide (von stark nach schwächer)
- Systematische Reviews & Meta‑Analysen – bündeln viele hochwertige Studien; beste Übersicht.
- Randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) – Goldstandard für Wirksamkeit.
- Kohorten-/Fall‑Kontroll‑Studien – gute Hinweise, aber anfälliger für Störfaktoren.
- Fallserien & Einzelfälle – nützlich als Hypothesen‑Starter, nicht als Beweis.
- Meinungen/Erfahrungen – spannend, aber ohne Beweiskraft.
🧮 Zahlentricks erkennen
- Relatives vs. absolutes Risiko: „50 % weniger Risiko“ klingt riesig – absolut sind es oft nur 1–2 Fälle pro 1000.
- Surrogat‑Endpunkte: schöner Laborwert ≠ echte Gesundheitsverbesserung.
- Dosis & Bioverfügbarkeit: nicht nur Menge zählt – auch, was der Körper tatsächlich aufnimmt.
⚠️ Bias & Interessenkonflikte
- Sponsoring: Wer bezahlt, formuliert oft die Fragen.
- p‑Hacking: so lange rechnen, bis etwas „signifikant“ wirkt.
- Publikationsbias: positive Studien werden häufiger veröffentlicht als negative.
📌 7‑Fragen‑Check, bevor du glaubst & kaufst
- Gibt es Meta‑Analysen/RCTs – oder nur Einzelstudien/Erfahrungen?
- Sind die Effekte absolut relevant (nicht nur relativ)?
- Wurden harte Endpunkte gemessen (z. B. Ereignisse), nicht nur Surrogate?
- Passt die Dosis & Bioverfügbarkeit zur Zielsetzung?
- Sind Konflikte (Sponsoring) transparent?
- Ist die Stichprobe groß und passend zu mir (Alter, Gesundheit)?
- Gibt es Risiken/Wechselwirkungen mit Medikamenten?
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung. Therapeutische Entscheidungen bitte mit medizinischem Fachpersonal abstimmen.
💬 Einfach erklärt & Hilfe finden
Studien können verwirrend sein – vor allem, wenn man gerade selbst nach Antworten sucht. Das Wichtigste in Kürze: Schau, wer die Studie bezahlt hat, ob die Ergebnisse wirklich groß genug sind, um im Alltag einen Unterschied zu machen, und ob auch mögliche Risiken genannt werden.
Wenn dir Fachbegriffe zu kompliziert sind oder du einfach in Ruhe nachfragen möchtest:
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Die großen Anbieter – kurz & verständlich
Legende: ✅ Pluspunkt · ⚠️ Darauf achten · ℹ️ Hinweis
💊 FitLine / PM International
- ✅ Durchdachte System-Kombis (Synergien)
- ⚠️ Preis pro Tagesdosis prüfen
- ℹ️ Beratung/Vertrieb via Partner (MLM)
💊 Life Extension (Europe)
- ✅ Detaillierte Infos & Studienverweise
- ✅ Oft hohe Wirkstoffdichten, „clean“
- ⚠️ Preise variieren je Produkt
💊 Orthomol
- ✅ Klare Linien (cardio/immune/etc.)
- ℹ️ Apotheke/Standardisierte Rezepturen
- ⚠️ Teilweise höhere Tageskosten
💊 Pure Encapsulations
- ✅ „Clean-label“, sehr transparente Deklaration
- ✅ Hypoallergen, wenig Zusätze
- ⚠️ Eher hochpreisig, Qualität passt aber
💊 Sunday Natural
- ✅ Reduzierte Zutatenlisten, Rohstofffokus
- ✅ Gute Transparenz
- ⚠️ Gehalte je Charge/Produkt prüfen
💊 Nature Love
- ✅ Preisfreundlich, solide Basisprodukte
- ℹ️ Gute Lesbarkeit der Deklaration
- ⚠️ Wirkstoffmengen pro Tag vergleichen
💊 Amway / Nutrilite
- ✅ Historischer Pionier, breites Portfolio
- ℹ️ Direktvertrieb/MLM – Beratung abhängig vom Netzwerk
- ⚠️ Preis/Leistung je Produktlinie kritisch prüfen
💊 Herbalife
- ✅ Strukturierte Programme (Shakes/Systeme)
- ℹ️ Coach-/Community-Unterstützung
- ⚠️ Zutaten & Süßung/Träger genau ansehen
💊 Juice Plus+
- ✅ „Food-based“ Pflanzenmischungen
- ℹ️ Einfache Routine (Kapseln/Pulver) – z. B. Frucht- & Gemüse-Kapselset
- ⚠️ Effekte & Preis pro Wirkstoffmenge abgleichen
💊 Forever Living
- ✅ Aloe-Fokus, starke Community
- ℹ️ Klassiker: Aloe Vera Gel; zusätzlich Ergänzungen/Beauty-Linien
- ⚠️ Nutzen je Produkt & Dosis genau prüfen
Hinweis: Diese Kurzprofile sind orientierend. Entscheidend ist immer das konkrete Produkt: Tagesdosis, Bioverfügbarkeit, Synergien (z. B. D3+K2+Magnesium), Zusätze und Kosten pro Tag.
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